[...] na cyklu na staku kreatynowym i łapa 35,5 cm Jestem załamany , na poczatku na masie robilem 5 treningow w tyg przez pierwsze 2 tygodnie po 2x kazda partia teraz nastepny 3 tydzien juz 4x w tyg pon klata 16 serii barki 9 serii , sroda plecy 16 serii triceps 6 serii , piatek nogi 16 serii sobota łapy 9 serii w superseiach, Wczesniej [...]
Witam. Zakupilem 20 shotow sustanonu organon (pakol). Planuje ladowac 2 shoty na tydzien (poniedzialek-czwartek), wychodzi cykl na 10 tyg. 2tyg po cyklu Clomid 24tabs. pierwszy tydzien 2tabs reszta po 1. Bedzie to drugi cykl, pierwszy byl sama meta cos kolo 140tabs. rok temu (wiem ze za szybko) gdzie waga poszla 7kg do przodu. Zdaje sobie sprawe [...]
[...] samopoczucie i wyniki w danym sporcie. I ja sam nie umiem uzlozyc sobie dobrego planu na silce, a jeszcze dalej do ulozenia dity A teraz moze przdstawie troche swoj tydzien treningow : -cwicze boks 3-4 razy w tygodniu -basen , 30 min plywania czasami 60 ale to zadko -silka 2 x w tygodniu z tym drugim treningiem na silce to jest [...]
Powitać wszystkich w kolejnym z w sumie chyba juz licznych moich dzienników na SFD. Prosto na temat i do rzeczy, postanowiłem przenieść się do tego działu z tego względu,że jako jeden z nielicznych "żyje" na tym forum, ktokolwiek interesuje się osobami które prowadzą dzienniki. Podglądam dział Hi-tec od dawna, moje losy potoczyły się w innym [...]
Tydzień 1-2 (16-29 .04.2012) - 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny(1h biegu) - dwa dni treningu-dwa dni wolne(po 1 h biegu) (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z cięższymi - tj.: ciężki – lekki - wolne – lekki – ciężki – wolne - wolne lub - podział [...]
[...] przerwami jak czuje ze jakiegos dnia za bardzo nie mam sily bic w worek to ide pobiegac okolo 25 minut i porobic brzuszki. 1.Czy ktos moglby mi pomoc rozplanowac caly tydzien tak zebym wycisnal z siebie 100%?? Moim głownym celem jest jak najbardziej polepszyc kondycje aerobiczna i anaerobiczna. 2.Ktos mi moze powiedziec kiedy pownienem [...]
Witam. Zaplanowałem sobie 3 mezocykle, które zamierzam wykonać w roku 2013. Pierwszy i trzeci są praktycznie identyczne. Drugi ze względu na okres letni i wykonywanie aktywności aerobowej wygląda nieco inaczej. Mezocykl 1 Ze względu na wykonywany ostatnio trening Push/Pull (uważany w moim planie całorocznym za trening ciężki) zaczyna się od [...]
Od jakiegoś czasu choruję na anoreksję. Jestem 21 letnią kobietą, mój wzrost to około 172-3 cm, waga obecnie waha się między 43, a 44kg, co daje bmi ok.14. Bardzo chcę wrócić do zdrowia i do terapii, a więc muszę przybrać na wadzę. W połowie maja wyszłam ze szpitala z wagą 47,8 kg i chciałam spróbować jeść intuicyjnie. Niestety, jadłam tylko [...]
Jak w temacie. Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej masy mięśniowej bez zbędnych przyrostów tkanki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam takie pytanko.. od kilku ladnych miesiecy cwicze FBW, zawsze po 5tyg. treningu robie tydzien przerwy na regeneracje i szczerze dopiero po tej przerwie widze progres, ogolnie wiem ze jest bardzo istotnym robic przerwe. Od 5 tyg. biore mono universala (pierwszy suplement) puszka wystarczy na jeszcze jeden tydzien i tak oto mialem skonczyc [...]
S.m.p.a., wielkie pytanie co do diety mojej mam otóż mam już od dawna ułożoną i teraz chciałbym np zamienić sobie czy mogę np najpierw 1 tydzień jeść 3 jajka dziennie ( około to będzie 170 g ) a potem np tydzień nie jeść jajek tylko zamiast jajka wprowadzić np śledzia albo makrelę ? ( oczywiście wtedy tez tyle samo żeby wyszło tyle i ile miałem u [...]
cześć mam 22 lata 174cm rostu. 92kg ,40 w łapie, 98 w pasie, Mam pare pytań co do biegania... biegam już drugi tydzień od poniedziałku do piątku... pierwszy tydzien dystans 2km :D wiem ze to nie dozo no ale na poczatek.... drugi tydzień po 4km zajmuje mi to około 40 minut ...trzeci tydzień chce skoczyć na 6 km :) organizm pomału sie [...]
Witam wszystkich którzy tu zaglądneli przelotem,jak i tych którzy bedą obserwować i tych którzy coś wniosą na pokład. Nowy rok,nowe postanowienia,nowe plany do zrealizowania,jednak zdecydowałem się na przeprowadzenie testu właśnie tu-po prostu.Poprzeczka postawiona wysoko,myśle że sie uda. A [...]
Witam. Zrobiłem nowy plan treningowy a zakładam nowy Topic ponieważ stary mi ktoś usunął... :/ Od razu mówię że trening jest na siłę : Poniedziałek. Biceps. - Sztangielki stojąc 3x 10-13. - Sztanga na modlitewniku 3x 10-13. - Sztangielki chwytem młotkowym 3x 6-8. Klata. - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]
[...] po H-Drolu CLOSTILBEGYT zamiast CLOMIDU? Dzieki za info. Oraz przez jaki czas stosowac i w jakich dawkach? To jest pierwszy cykl na ph. CYKL MA WYGLADAC TAK: 1.Oslonki tydzien przed cyklem oraz w trakcie. 2.H-Drol Tydzien 1 do 4 : 50 mg / Tydzien 5 do 6 75mg 3.Po skonczeniu cyklu na h-drol CLOSTILBEGYT na odblok oraz w tym samym czasie mono [...]
PROSZEM:treningi klaty na sile. OTO TRENING KLATKI NUMER 1: KOLEJNO::: trening; liczba serii; liczba powtórzeń; ciężar w serii 1 5 5 82%CM 2 5 4 87%CM 3 5 3 94%CM 4 5 2 100%CM 5 5 5 82%CM 6 5 4 87%CM 7 5 3 94%CM 8 5 2 100%CM OTO TRENING KLATKI NUMER 2: Max 1 wyciśnięcie to 85, a wiec ćwiczę na ciężarach 70-95% CM, 60-80 kg Wyciskanie [...]
Cześć, Mam kilka pytań do Was wszystkich którzy są na diecie. Jak Wy żyjecie? Jak planujecie, jak trzymacie dietę? Jak ją sobie planujecie układacie? Jak to godzicie z codziennością? Czy np. przychodzi weekend i planujecie jadłospis na cały następny tydzień/ dwa tygodnie? Gotujecie dzień na dzień czy np. na dwa dni? Może macie jakieś swoje fajne [...]
[...] żywieniowe : nie jadam większości warzyw (nie lubie staram się znienić ten nawyk) Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : planowana siłownia 3x tydzien + 2 razy aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak jednak biore pod uwagę ich ceny Stosowane wcześniej [...]
gienus12 dziennik treningowy - road to sopot :-)
